Железо и его различные соединения оказывают значительное влияние на состояние нашего здоровья. Крепкий иммунитет, бодрость, крепкие зубы, кости, волосы, нормальное кровообращение и быстрый метаболизм показывают на отсутствие дефицита железа в организме.
Причем женскому организму требуется несколько большее количество этого микроэлемента, чем мужскому. Но тем не менее, очень важно получать железо в нужном количестве, необходимо чтобы в рационе питания всегда было достаточно продуктов, содержащих железо.
Много легкоусвояемого для человеческого организма железа содержится в красном мясе и субпродуктах животного происхождения, а так же в яичном желтке, овсяной и гречневой крупе, красной фасоли и чечевице, свекле, яблоках, грушах, сливе, винограде и др.
Больше половины всего железа, а если быть точнее, то около 70% участвует в производстве гемоглобина крови. Таким образом, данный микроэлемент играет очень важную роль в питании тканей, органов и всех систем тела. Если человеческий организм испытывает дефицит железа, кровь не способна переносить большое количество кислорода, как следствие человек теряет активность, постоянно чувствует усталость, не может заниматься спортом в полную силу.
- Суточная потребность железе для взрослого человека – 18-20 мг
- Для тех, кто регулярно занимается спортом рекомендуют употреблять на 30% железа больше – 24-25 мг
Недостаток железа в организме: симптомы
- Первые симптомы недостатка железа в организме – усталость и вялость. Человек не хочет ничего делать, состояние близко к полусонному
- Частые простуды. Небольшие изменения температуры или дуновение ветерка и человек начинает страдать насморком
- Сложно сконцентрироваться на рабочем процессе
- При недостатке железа проявляется сухость кожи, выпадение волос, трещинки в уголках губ, трещины на пятках. Эти симптому присущи даже представителям жирного типа кожи
- Затрудняется прохождение пищи по пищеводу, возникает сухость слизистых оболочек и непереносимость контактных линз
Чаще всего дефицит железа связан с неправильным несбалансированным питанием. А также в группу риска “по железу” входят вегетарианцы и последователи строгих диет.
Относительно первой группы можно с уверенностью сказать, что употребление в пищу овсянки, слив, яблок, красной фасоли не может в полной мере решить проблему.
А также типичный “булочно-полуфабрикатный” рацион современного человека не слишком-то богат железом. И, соответственно те люди, которые не употребляют в пищу цельные крупы, свежее мясо, а заменяют эти продукты на кашки быстрого приготовления и колбасу, рискуют не меньше, а то и больше, чем вегетарианцы.
Витаминно-минеральный комплекс Вэлнэс ПЭК от Орифлэйм восполняет необходимую суточную потребность организма в железе.
.jpg)
